오늘부로 헬린이의 헬스장 탈출기 1기는 끝이 난다. 2주간 헬린이의 헬스장 탈출기를 쉬고자 한다. 글을 원래 잘쓰는 사람이면 모를까...
오랜만에 글을 쓸려고 하니 어려운 것도 있고 이게 별거 아닌데 은근 힘들다ㅋ 다른 글을 좀 써보고 싶어서 당분간 헬린이 시리즈는 중단하겠다. 그렇다고 운동을 안하는 것은 아니다.
일단 목표는 100회까지 쓰는 것이 목표이다. 헬린이에서 꼭 탈출하겠다. 1.라잉 레그 컬 (15개×5세트) 2.덤벨 스쿼트 (15개×5세트) 3.레그 익스텐션 (12개×8세트) 4.머신 어덕션 (12개×5세트) 라잉 레그컬 슬와부 근육군(대퇴부 후면 근육) 전체와 비복근을 단련시키는 데 좋은 운동이다.
이론적으로는 다리를 구부릴 때 발을 안쪽으로 돌리면 반건양근과 반악양근에 효과적이고, 바깥쪽으로 돌리면 대퇴이두근 단두와 장두에 효과적이다. 하체 근육중에 작은 근육에 들어가기 때문에 안하고 놓치기 쉽다.음식 편식하지 말라하듯이 운동도 편식하면 안된다.
덤벨 스쿼트 무거운...