개인적으로 등운동은 노잼이다. 이두도...노잼이다. 그래도 정확한 자세로 열심히 먹여주면 재미있겠지? 1.암 렛 풀 다운 (5세트) 2.원 암 풀 다운 머신 (5세트) 3.클로즈 그립 렛 풀 다운 (5세트) 4.아이드 그립 시티드 로우 (5세트) 5.인클라인 해머 컬 (4세트) 6.덤벨 컬 (4세트) 7.로우 풀리 컬 (5세트) 8.하이 풀리컬 (5세트) *바벨 로우를 안하는 이유가 있다. 일단 아직 팔에 힘이 많이 딸린다.그리고 등근육이 아직은 부족해서 이 운동을 해도 제대로 수행할 능력이 없다. 만약 나와 같은 초보자라면 바벨 로우는 구지 하는 것을 추천안한다. 차라리 루마니안데드나 덤벨 로우라는 좋은 운동도 있고 그냥 등운동 다른거 많다.(개인적인 의견이다.)

짜릿한 하체운동을 하는 날이 돌아왔군요. 온몸이 근육통으로 아픔이 있지만 오늘도 운동은 해야겠죠. 어제부터 운동량을 줄이기 시작했다? 한번 헬스장가면 2시간이 넘게 있다보니. 운동시간이 너무 길게 느껴져서 줄여야겠다. 1.덤벨 스쿼트 (10세트) 2.파워 레그프레스 (5세트) 3.런지 (5세트) 4.시티드 프론트 프레스(5세트) 5.로우 풀리 래터럴 레이즈(5세트) 6.밴트오버 래터럴 레이즈(5세트) 7.업라이트 로우(5세트) 업라이트 로우 1.그립은 주먹이 한 두개정도 들어갈수 있는 너비로 잡아준다. 2.턱이 있는데까지 올려주며 승모를 사용해서 올려준다. 3.손등이 항상 정면을 향하게 올려준다. 4.천천히 내려주면서 승모를 스트래칭 시켜준다. 5.손목의 힘으로 올리지 않게 주의한다. 6.이지바에 홈이 파여있는 곳을 잡고한다. 밴트오버 레터럴레이즈 1.손목과 팔꿈치의 각도가 운동을 진행하는 과정에서 변하지 않게 유지한다. 2.견갑이 접히는 느낌이 들지 않도록 진행한다. 3.올리고 내

최근에 운동시간이 너무 길고 운동의 효율이 쫌 떨어지는 것 같아서 핵심적인 것에 집중하는 것이 좋다는 생각이 든다. 운동을 하다보면 후반에 힘이 딸리는지 평사시에 들었던 무게도 못들고...하여튼 뭔가 그렇다. 조만간 운동방식이나 여러가지로 변화를 주어야겠다. 내일은 가슴 운동과 삼두 운동을 해보도록 하겠다. 1.펙 덱 플라이 (5세트) -빠르게 모아주고 천천히 벌려준다. 2.덤벨 프레스 (10세트) -어깨가 뒤로 빠지지 않게 조심한다. 무게를 점점 늘린다. 3.인클라인 덤벨 프레스 (5세트) -어깨가 올라가지 않게 조심한다. 4.트라이셉스 푸시 다운 (5세트) 5.라잉 트라이셉스 익스텐션 (5세트) 6.원암 오버헤드 트라이셉스 (4세트) 후기 1.펙 덱 플라이 -30kg까지 해보았다.벌리는 동작에서 끝까지 펴주면서 나같은 경우 가슴을 최대한 앞으로 내밀어 준다.가슴 끝 부분이 자극이 오는것을 느껴야한다. 벌리는 동작에서 팔꿈치까지 완전히 펴서 최대 이완을 하는것이 좋다. 2.덤벨 프

아무리 생각해도...운동량이 많은것 같다? 초보라서 그런건지 체력이 딸려서 그런것인지 아님 운동할때 동작을 너무 천천히 해서 그런건지 유달리 운동시간이 길게 느껴진다. 오늘은 등운동과 이두운동을 해보겠다. *10분 준비운동 *워밍업 운동 1.풀업 어시스트 머신 (4세트) -원래는 어시스트 없이 했는데..등에 자극보다 팔에 자극이 더 많고 자세도 엉망인것 같아 최근에 어시스트 머신이나 풀업 밴드를 이용하고 있다. 2.랫 풀 다운 (4세트) -25kg에서 15kg이 사이에서 당분간 머물며 확실한 자세와 광배힘을 기른뒤에 30kg으로 증량 해야겠다. 3.스트레이트 암풀다운(4세트) -원래는 운동전 워밍업으로 해주던 운동인데 오늘은 메인 운동에 넣어 보았다. 한때 최대이완 수축을 가져가기 위해 어깨가 올라가곤 했는데 광배근에 집중하여 타겟하기 위해 최대 수축만 가져가겠다. 4.원암 시티드 로우 (4세트) -항상 이운동을 할때 느끼는것이 있는데 팔꿈치가 몸에 붙으면 안된다. 팔꿈치가 붙는 순

헬스장의 휴가가 끝났다. 휴가도 끝난 기념으로 요번주부턴 역순으로 삼분할로 가야겠다. 하체,어깨→등,삼두→가슴,이두 오늘은 간략하게 내일 할 운동을 정리해보록하자. <워밍업> 동적 스트레칭 10분 맨몸 스쿼트 5세트 20개 <운동> 1.스쿼트(5세트×12개,8개,8개,6개,6개) -중량을 조금씩 올려가면서 갯수는 줄인다. -자세가 무너지지 않는 선에서 중량은 조금씩 올린다. 2.라잉 레그컬(4세트×20개) -20개까지 가능한 중량으로 한다. 3.레그익스텐션 (6세트×15개,12개,8개,8개,6개,6개) -중량을 올려가면서 진행했다. -빠르게 올리고 천천히 내린다. 4.머신 어덕션 (5세트×15개) <워밍업> 동적 스트레칭 5분 <운동> 1.래터럴 레이즈(4세트×20개) -반동은 최대한 사용하지 않는다. 2.얼터네이트 프론트 암 레이즈(4세트×20개) -인클라인 벤치에 배를 대고 한다. 3.로우 풀리 프론트 레이즈 (4세트×15개) 4.펙 덱 리어 델트 래터럴(4세트×15개) 5.아놀

운동에 관심이 있는 분들은 다들 알겠지만 운동전 정적 스트레칭은 오히려 근성장에 악영향을 끼친다. 그래서 동적 스트레칭을 해주는게 좋다. 대부분 스트레칭없이 대충 런닝머신 10분 걷다가 바로 운동에 들어가는데 그러면 부상 위험도 있고 스트레칭을 해줌으로써 근온도가 상승하면 근의 점성저항이 저하하고 근의 수축속도나 수축력이 높아지기 때문이다. 한마디로 운동 수행능력이 상승한다. 그러니 오늘은 부위별 스트레칭에 대해서 알아보자. 가슴 가슴운동전 스트레칭은 가슴과 펴주고 어깨와 팔을 크게 돌리는 동작이 많은데 아무래도 가슴운동에서 더 많은 가동범위를 가져가기 위함과 벤치프레스 과정에서 어깨가 다치는 경우가 많기 때문이다. 등운동 여기에 나오는 동작을 전부 해줄 필요는 없다. 나같은 경우 등운동 워밍업으로 3가지 정도만 한다. 스트레이트 암렛풀다운을 항상 본운동전 워밍업으로 해준다. 아주 가벼운 무게로 2세트 정도 워밍업 해주면 컨디션도 미리 체크 할수있고 좋다. 하체 운동 1.발끝을 잡고

헬스장이 휴무라서 당분간 홈트를 해야겠다. 쩝... 헬스장에 가질 못하니 상체와 하체로 나누어서 했다. <가슴운동> 1.벤치프레스 2.인클라인 덤벨 프레스 3.로우 풀리 케이블 크로스 오버 <등 운동> 1.렛 풀 다운＋백 렛 풀다운 2.시티드 로우 3.원암 덤벨 로우 <어깨> 1.아놀드 프레스＋덤벨 숄더 프레스 2.레터럴 레이즈 3.로우 풀리 레터럴 레이즈 4.풀리 익스터널 암 로테이션 오늘은 nick walker의 가슴운동을 한번 보도록 하자. *nick walker는 미국 뉴저지 출신으로 1994년생의 27살이다. 그는 어린 시절 성추행을 당하고 트라우마를 겪은 후 누군가를 믿을 수 없어 외톨이로 성장했다. 그는 트라우마로 인해 마약과 알코올의 길로 이끌었지만 그는 스스로 변화해야 겠다고 마음 먹었고 그는 현재 보디빌더로 10개의 트로피를 땄고 아놀드 클래식에서 우승하였다. 1.인클라인 덤벨 플라이 2.덤벨 프레스 3.스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 4.디클라인 체스트 머신 5

헬스장이 수요일부터 여름휴가라고 한다.... 당분간 못갈것 같으니...<참지 못하면 돈내고 당일권으로 다른곳에 가야지> 월화 2분할로 가야겠다. 최근에 상체를 했으니 내일은 하체와 삼두, 이두로 가야겠다. 항상 맨몸 스쿼트로 연습을 했는데 내일은 드디어 바벨 스쿼트에 도전해야겠다. *굿모닝 (2세트×20개) *라잉 레그 컬 (3세트×15개) *레그 익스텐션 (3세트×20개) 1.바벨 스쿼트 (5세트×12개) 2.파워 레그 프레스 (4세트×12개) 3.런지 (5세트) 4.머신 어덕션 (4세트×12개) *스탠딩 카프 레이즈(3세트×20개이상) 5.덤벨 컬 (4세트×12개) 6.로우 풀리 컬 (5세트×12개) 7.해머 컬 (5세트×20개) 8.트라이셉스 푸시 다운 (4세트×12개) 9.트라이셉스 익스텐션 (5세트×12개) 10.트라이셉스 리버스 푸시 다운 (5세트×20개) 써놓고 보니 운동량이 어마무시하다... 그래도 해야한다... 오늘은 복습과 예습차원에서 바벨 스쿼트와 덤벨 런지의 정

헬스장이 다음주 27(수)~31(일) 여름휴가를 가진다고 한다.... 아니... 이건 아니지!!! 문열어! 문열어!!! 계획했던 운동에 차질이 생겼다.... 이렇게 되어버린 이상 어깨가 아직 쑤시지만... 가슴, 등, 어깨 운동을 해야겠다. 어제는 이두운동 해외유튜브를 봤으니까. 오늘은 가슴운동과 삼두운동을 보도록 하자. 가슴운동 해외유튜버 살펴보기. Sadik Hadzovic이라는 프로바디빌딩 선수이다. IFBB프로리그 3회 우승과 2년 연속 미스터 올림피아 진출을 한 유명 프로선수이다. ( 헬린이가 프로의 운동 루틴을 따라하는 것은 애바이지만 일단 가보자) 한번 그의 가슴운동 루틴을 살펴보자.(참고로 그냥 진짜 운동만 하는 영상이라 설명은 없다.) 1.바벨 벤치 프레스 (5세트×8회) -허리는 아치형으로 만들어주고, 가슴은 최대한 펴준다. -안쪽까지 네번째 손가락으로 밀어준다는 느낌으로 한다. -너무 넓게 잡으면 가슴의 안쪽까지 자극이 들어가기 힘들다. -내려갈때는 살짝느리게 올

조금씩 어깨가 나아지고 있다. 가슴, 어깨, 등 전부 꽤나 오랜 시간 쉬어가는 것도 나쁘지 않은 것 같다. 내일은 이두와 복근운동을 하고 유산소운동을 해야겠다. 오늘은 해외 헬스 유튜버들의 이두운동을 보도록하자. 해외 헬스 유튜버들의 이두 운동 루틴 V shred 라는 유튜버이고 200만의 구독자를 보유중이다. 영상의 조회수가 760만이 넘는다. 그럼 영상의 내용을 살펴보자. 1.해머 컬 -너무 무거운 무게로 하면서 반동을 사용하게 되면 제대로 운동이 되지 않는다. -운동을 진행하는 동안 팔꿈치의 위치를 유지하는데 집중한다. -들어올린 후에 그냥 내리지 말고 내릴때까지 끝까지 집중을 유지하며 천천히 내린다. -올리는 동작보다 내리는 동작이 더 중요하다. 2.시티드 얼터네이트 덤벨컬 -팔꿈치의 위치를 유지한다. -들어 올리는 과정에서 무릎정도 올라왔을때 손바닥이 위로 향하게 팔을 돌린다. -아래로 내려가는 동작에서 긴장을 유지하며 천천히 내린다. -몸을 움직이며 반동을 주는 동작을 하

통증은 조금 줄어들었으나... 여전히..아프다..그래도 운동은 계속 된다. 항상 스트래칭과 자세를 신경쓰면서 하겠습니다. 어깨, 승모와는 상관이 없는 하체운동을 하도록 하자 오늘은 하체 근육과 하체운동전 스트래칭에 대해서 알아보자. -굿모닝 (20개×3세트) 1.라잉 레그컬 (20개×3세트) 2.레그 익스텐션 (12개×5세트) 3.스쿼트 (20개×10세트) -스탠딩 카프 레이즈 (20개×3세트) 4.트라이셉스 푸시다운 (20개×5세트) 5.투암 오버헤드 덤벨로우 (12개×4세트) 6.원암 리버스 푸시다운 (로프) (12개×5세트) 하체근육을 구지 키워야 할까? 전신 근육의 상체는 30%를 차지하고 하체 근육은 70%를 차지한다. 하체 근육은 다른 근육보다 에너지를 더 많이 소비한다. 근육량이 많으면 많을수록 기ㅣ초대사량과 활동대사량이 증가하기 때문이다. 하체 근육이 많을수록 운동할 때뿐만 아니라 평소 일상생활 할 때도 더 많은 에너지를 소비해 살이 덜 찌는 체질이 된다. 특히, 하체

어깨 통증이 나을 생각이 없는 것 같다.... 전완근 운동할때도 복근운동을 해도 런닝머신에서 러닝을 해도 어깨통증이 심하다... 그래도 운동은 계속된다. 최대한 삼각근이 최대한 개입되지 않게 이두 운동을 구성했다. 1.덤벨 컨센트레이션 컬 (3세트×15개) 5kg 이상 2.인클라인 덤벨 컬 (4세트×12개) 5kg 이상 3.머신 컬 (4세트×12개) 25kg 이상 4.하이 풀리 컬 (5세트×12개) 5kg 이상 5.리스트 컬 (2세트×50개) 6.리버스 리스트 컬 (100개) 7.인클라인 벤치 싯업 (5세트×20개) 8.레그 레이즈 (5세트×20개) 승모근 고통, 어깨통증 정말 정말 자세가 중요하다. 근비대를 위해서 중량을 올려야 한다고 하는데 무턱대고 중량을 올리면 부상만 초래하고 근비대에 도움이 되지 않는다.(ㅠㅠ내가...그랬지) 정확한 자세가 중요하다. 무게를 올리고 자세가 정확하지 않다면 당장 그만두고 중량을 내려서 차라리 정확한 자세로 횟수를 늘리는게 좋다. (사실 제일 좋

가슴운동을 하면서 벤치프레스 할때 무리해서인지... 왼쪽 어깨 부상을 당했다.... 4일째 통증이 사라질 기미가 보이지 않다. 흑...ㅠㅠ 다음주는 팔근육 운동과 하체, 복근 유산소를 해야겠다. ㅠㅠ 앞으로는 무리하지 않고 집중해서 해야겠다. 1.리스트 컬 (5세트×15개) 2.리버스 리스트 컬 (5세트×15개) 3.이지바 리버스 바벨 컬 (5세트×12개) 4.인클라인 벤치 싯업 (5세트×20개) 5.레그 레이즈 (5세트×20개) 리스트 컬, 리버스 리스트 컬, 이지바 리버스 바벨 컬 1.굴곡, 신전이 중요하다. 2.중량보다는 횟수 위주로 하는게 좋다.(2세트에 50~100회) 3.전완근 따로 운동하지 않으면 기대만큼 크지 않는다. 4.등운동시 필요한 악력을 키워주는데 좋다. 5.스트랩을 자주 사용한다면 전완근을 발달 시키기 어렵다. 복근운동 (레그레이즈, 인클라인 싯업) 1.레그레이즈는 다리를 올리고 내리는 동작자체가 중량이다. 2.레그레이즈를 할때 다리와 골반의 힘을 이용해 들지

웨이트 트레이닝 할 시간도 부족한데... 유산소까지 해야하다니... 거기에 유산소 운동은 근손실이 일어나고 유산소는 지루하고 재미도 없어 왠지 하기가 싫어진다. 정말 유산소는 해야할까? 아니면 안해두 되는걸까? 오늘은 유산소에 대해서 알아보자. 유산소 운동이란? 유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 통해 얻는 지속적인 힘을 내어야 하는 운동을 말한다. 즉, 지방과 글리코겐을 완전연소 시킬 수 있는 강도로 행해지는 운동을 의미한다. 일반적으로 많은 산소를 대사할 수 있는 대근육을 사용한다. 지방 연소에 효과가 크기 때문에 다이어트에 많이 수행한다. 근육은 지방과 글리코겐 등의 분해를 통해 에너지를 얻는다. 지방과 글리코겐은 불완전연소 될 경우 보다 완전연소될 때 신체가 즉시 가용할 수 있는 에너지원을 더많이 만들어내기에, 인체는 여력만 된다면 완전연소를 선호한다. 이 때 안전연소를 위해서는 호흡과정의 최종 전자수용체를 산소가 필요하다. 따라서 최대 산소 섭취 능력 이내의 운동에서는 운동

나 같은 헬린이들은 처음 헬스장에 입문 한 뒤에 유튜브부터 여기 저기서 이것 저것 아마 많이 알아볼것이다. 근데 전문가분들 운동 유튜버분들이 쓰는 용어 대부분 전문 용어라서 알아듣기가 상당히 힘들다. 그중에서도 1RM에 60%~70% 라느니 1RM에 몇이라느니 도저히 알아 듣기 힘든 말이 많다. 오늘은 이 1RM에 대해서 알아보도록 하자. 1RM은 뭔 말이죠? 1RM이란 간단히 말하면 1회 최대 반복이라 할 수 있으며, 구체적으로는 본인이 정확한 운동 동작을 사용해서 1회 들어올릴 수 있는 최대치다. 자신의 근육이 최대로 수축했을 때 낼 수 있는 힘으로 해석할 수도 있다. 일반적으로 근성장에 충분한 자극을 주기 위해서는 1RM의 60%이상이 되는 무게를 사용해야 한다고 알려져 있다. 그리고 고중량 저반복, 저중량 고반복과 같은 루틴 선택에 있어서도 고중량과 저중량의 기준은 1RM이다. 즉 1RM을 아는 것은 트레이닝에 있어 꽤 중여한 요소라 할 수 있다. 1RM 측정 방법 무거운 무

요즘의 세상은 다양성을 추구하는 세상이다. 이 지구에 살아가는 모든 사람은 자신만의 가치관이 있고 마땅히 존중받아야 하는게 맞다... 하지만 요즘 우려스러운 모습들이 많이 보인다. 그들만의 가치관이기에 존중받아 마땅하고 그들의 가치관을 폄화해서도 안된다. 하지만... 건강에 좋지 않은 것을 미화시키는 모습은 좋지 못하다. 비만은 질병이다. 최근 한 금융회사의 광고이다. 88사이즈의 모델들이 나오는데...광고에서 이런 멘트가 나온다. "뚱뚱한게 죄야? 어쩌라구~" 그렇다...죄는 아니다. 하지만 비만은 질병이다. 질병을 미화시키는것은 아니라고 본다.(이분들이 파워리프팅 선수라면 모를까.) 비만 국제질병분류:E66 국제적으로 인정하는 질병이다. 비만은 단순히 운동 등에 의한 근육 때문에 체중이 높은 것은 비만이라 하지 않는다. 체지방률이 정상보다 높게 나오면 의학적으로 비만이라고 한다. 통계청 자료만 보아도 2008년 남여 전체 비만율이 30.7%였는데 2020년 38.3%로 무려 8%

오늘부로 헬린이의 헬스장 탈출기 1기는 끝이 난다. 2주간 헬린이의 헬스장 탈출기를 쉬고자 한다. 글을 원래 잘쓰는 사람이면 모를까... 오랜만에 글을 쓸려고 하니 어려운 것도 있고 이게 별거 아닌데 은근 힘들다ㅋ 다른 글을 좀 써보고 싶어서 당분간 헬린이 시리즈는 중단하겠다. 그렇다고 운동을 안하는 것은 아니다. 일단 목표는 100회까지 쓰는 것이 목표이다. 헬린이에서 꼭 탈출하겠다. 1.라잉 레그 컬 (15개×5세트) 2.덤벨 스쿼트 (15개×5세트) 3.레그 익스텐션 (12개×8세트) 4.머신 어덕션 (12개×5세트) 라잉 레그컬 슬와부 근육군(대퇴부 후면 근육) 전체와 비복근을 단련시키는 데 좋은 운동이다. 이론적으로는 다리를 구부릴 때 발을 안쪽으로 돌리면 반건양근과 반악양근에 효과적이고, 바깥쪽으로 돌리면 대퇴이두근 단두와 장두에 효과적이다. 하체 근육중에 작은 근육에 들어가기 때문에 안하고 놓치기 쉽다.음식 편식하지 말라하듯이 운동도 편식하면 안된다. 덤벨 스쿼트 무거운

여름철 헬스장에 가면 팔근육 운동하는 사람들로 넘쳐난다. 아무래도 꽉찬 반팔티를 만들려는 노력들로 보인다. 나는 두꺼운 팔을 별로 안좋아해서 안할려고 했는데... 몸에 밸런스가 중요하니 하도록 하자. <오늘의 운동> 1.리버스 바벨 컬 (15개×5세트) 2.스탠딩 바벨 컬 (최대개수×5세트) 3.해머 컬 (20개×5세트) 4.머신 컬 (최대개수×4세트) 5.트라이셉스 푸시 다운 (20개×5세트) 6.트라이셉스 리버스 푸시 다운 (20개×5세트) 7.라잉 트라이셉스 익스텐션 (12개×4세트) 리버스 바벨 컬 일단 삼두와 이둔근의 차이라면 삼두근은 팔을 펴는 근육이라면 이두근은 팔을 접는 근육이다. 등운동이나 가슴이나 대부분 팔을 펼때 힘을 많이 쓰는기에 이두근의 중요성이 낮아 보이지만 그래도 해주는게 좋다. 리버스 바벨 컬은 장요측수근신근과 단요측수근신근, 총지신근 소지신근, 척측수근산근과 같은 팔목 주변의 신근들을 단련하는데 좋은 운동아다. 이 운동은 특히 근육의 불균형으로 인해 다

비가 그쳐서 다행이다. 오늘은 어깨 운동과 어깨 근육에 대해서 알아보자. 어제 가슴 근력운동을 하면서 전면삼각근이 아픈 느낌이 많았다. 아무래도 근육이 덜 발달되서 그런것 일수도 있으니.... 오늘은 전면삼각근을 발달 시키는 운동을 주 메인으로 해야겠다. 1.로우 풀리 프론트 레이즈 (15개×5세트) 2.원 덤벨 프론트 레이즈 (15개×5세트) 3.아놀드 프레스 (15개×5세트) 4.로우 풀리 래터럴 레이즈 (20개×4개) 5.래터럴 레이즈 (25개×5세트) 6.펙 덱 플라이 레이즈 (20개×5세트) 로우 풀리 프론트 레이즈 어깨근육하면 삼각근인데 삼각근은 워낙에 작은 근육군이라서 고중량을 사용하기가 어려워서 다른 큰근육들 대흉근이나 광배근에 비해 키우기가 어려운 편이다. 삼각근을 키우기 위해서 스테로이드를 사용할 정도로 키우기 어려운 부위이지만, 꾸준히 운동하면 좋은 삼각근을 만들수 있다. 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나누어 지는데 로우 풀리 프론트 레이즈는 전면 삼각근을 키워

오늘은 바람이 심상치 않다. 그래도 운동은 쉴수 없죠?ㅎㅎ 가슴 근육은 멋의 상징이다. 우리 신체에서는 어떠한 기능을 하는지 한번 알아보도록 하자. 1.덤벨 프레스 (12개×8세트) 2.벤치 프레스 (8개×5세트) 3.체스트 프레스 머신 (5개×5세트) 4.푸쉬 업 (20개×5세트) 5.딥스 (10개×5세트) 6.펙 덱 플라이 (15개×5세트) 덤벨 프레스 팔을 쓰기 위해서 큰가슴근, 어깨세모근, 회전근개, 전건근, 등세모근의 복합적인 협동이 필요하다. 대흉근이 없으면 어깨관절의 굴곡기능의 일부 내전, 수평내전기능이 상실된다. 한마디로 말해서 대흉근이 제대로 기능하지 않으면 상체동작에 큰 지장이 생긴다. 살아가는데는 별 필요가 있는 근육이 아닌 것으로 보인다. 그래도 멋있는 몸매를 위해서 하도록 하자. 덤벨 프레스는 벤치 프레스보다 역동적으로 움직일 수 있다. 그래서 대흉근을 더 효과적으로 발달 시키고 전면 삼각근과 상완이두근도 적절히 단련 시킬 수 있다. (오른쪽 어깨가 아팠던 것