나 같은 헬린이들은 처음 헬스장에 입문 한 뒤에 유튜브부터 여기 저기서 이것 저것 아마 많이 알아볼것이다. 근데 전문가분들 운동 유튜버분들이 쓰는 용어 대부분 전문 용어라서 알아듣기가 상당히 힘들다.
그중에서도 1RM에 60%~70% 라느니 1RM에 몇이라느니 도저히 알아 듣기 힘든 말이 많다. 오늘은 이 1RM에 대해서 알아보도록 하자. 1RM은 뭔 말이죠?
1RM이란 간단히 말하면 1회 최대 반복이라 할 수 있으며, 구체적으로는 본인이 정확한 운동 동작을 사용해서 1회 들어올릴 수 있는 최대치다. 자신의 근육이 최대로 수축했을 때 낼 수 있는 힘으로 해석할 수도 있다.
일반적으로 근성장에 충분한 자극을 주기 위해서는 1RM의 60%이상이 되는 무게를 사용해야 한다고 알려져 있다. 그리고 고중량 저반복, 저중량 고반복과 같은 루틴 선택에 있어서도 고중량과 저중량의 기준은 1RM이다.
즉 1RM을 아는 것은 트레이닝에 있어 꽤 중여한 요소라 할 수 있다. 1RM 측정 방법 무거운 무...