최근에 운동시간이 너무 길고 운동의 효율이 쫌 떨어지는 것 같아서 핵심적인 것에 집중하는 것이 좋다는 생각이 든다. 운동을 하다보면 후반에 힘이 딸리는지 평사시에 들었던 무게도 못들고...하여튼 뭔가 그렇다.
조만간 운동방식이나 여러가지로 변화를 주어야겠다. 내일은 가슴 운동과 삼두 운동을 해보도록 하겠다. 1.펙 덱 플라이 (5세트) -빠르게 모아주고 천천히 벌려준다. 2.덤벨 프레스 (10세트) -어깨가 뒤로 빠지지 않게 조심한다.
무게를 점점 늘린다. 3.인클라인 덤벨 프레스 (5세트) -어깨가 올라가지 않게 조심한다. 4.트라이셉스 푸시 다운 (5세트) 5.라잉 트라이셉스 익스텐션 (5세트) 6.원암 오버헤드 트라이셉스 (4세트) 후기 1.펙 덱 플라이 -30kg까지 해보았다.벌리는 동작에서 끝까지 펴주면서 나같은 경우 가슴을 최대한 앞으로 내밀어 준다.가슴 끝 부분이 자극이 오는것을 느껴야한다. 벌리는 동작에서 팔꿈치까지 완전히 펴서 최대 이완을 하는것이 좋다. 2.덤벨 프...